절전 모드 다운로드

잘 자는 것은 정신적, 육체적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 짧아지고 그것은 당신의 주간 에너지에 심각한 통행료를 걸릴 수 있습니다., 생산성, 정서적 균형, 그리고 심지어 당신의 무게. 그러나 우리 중 많은 사람들이 정기적으로 던지며 밤에 돌아서서 필요한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 숙면을 취하는 것은 오전 3시에 깨어있을 때 불가능한 목표처럼 보일 수 있지만, 아마 깨닫는 것보다 수면의 질을 훨씬 더 잘 제어 할 수 있습니다. 깨어있는 시간 동안 느끼는 방식이 종종 밤에 얼마나 잘 자는지에 달려 있으므로 수면 장애에 대한 치료법은 종종 일상 에서 찾을 수 있습니다. 잠을 시작, 특히 낮에 건강에 해로운 주간 습관과 라이프 스타일 선택에 의도하지 않고 당신은 던지다 밤에 회전을 떠날 수 있으며 부정적인 기분에 영향을 미칠 수 있습니다, 뇌와 심장 건강, 면역 체계, 창의력, 활력, 체중. 하지만 다음 팁을 실험 하 여, 밤에 더 나은 수 면을 즐길 수 있습니다., 당신의 건강을 향상, 그리고 어떻게 생각 하 고 하루 동안 느낌 향상. 당신은 종종 잠을 얻을 수 없거나 정기적으로 밤 후 밤에 깨어 찾을 수 있습니까? 하루의 스트레스, 걱정, 분노는 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 전반적인 스트레스 수준을 관리 하기 위해 조치를 복용 하 고 걱정 습관을 억제 하는 방법을 학습 하 고 쉽게 밤에 긴장을 풀 수 있습니다. 또한 휴식 기술 연습, 따뜻한 목욕, 조명 을 어둡게하고 부드러운 음악이나 오디오 북을 듣고 등 수면을 위한 마음을 준비하는 데 도움이되는 편안한 취침 의식을 개발할 수 있습니다. 24 명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 진정 제 음악이 더 깊은 수면을 촉진한다는 것을 보여주었습니다 (29).

침실은 수면과 섹스에만 사용하십시오. 침대나 침실에서 컴퓨터를 사용하거나, 일하지 마십시오. 목표는 혼자 수면과 침실을 연결하는 것입니다, 그래서 당신의 두뇌와 몸은 당신이 침대에 들어갈 때 끄덕 시간이강한 신호를 얻을 수 있도록. 짧은 기간의 낮잠 경보 및 웰빙개선에 연결 되었습니다 하는 동안, 야간 수 면에 낮잠의 효과 대 한 혼합 된 의견이 있다. 우리는 당신이 빨리 잠들 수 있도록 몇 가지 과학 기반트릭을 다룹니다. 뿐만 아니라 가난한 주간 습관은 불면증에 기여할 수 있습니다, 하지만 가난한 밤의 수 면 은 이러한 습관을 수정 하기 어렵게 만들 수 있습니다., 상쾌한 수 면의 악순환을 만드는: 그것은 당신이 침대 전에 먹는 음식 수 면에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 고탄수화물 식사는 좋은 밤의 휴식에 해로울 수 있습니다. 운동은 뇌에서 세로토닌의 생산을 증폭 하 고 코 티 솔의 수준을 감소 하 여 수 면의 기간을 증가 시킬 수 있습니다., 스트레스 호르몬 (34). 독서는 잠자리에 들기 전에 몸을 숙이는 데 도움이 되는 좋은 활동이 될 수 있습니다. 적어도 아이들을 위해, 취침 독서는 더 긴 잠을 승진시킬 수 있다는 것을 보입니다 (55). 연구는 역설적인 의도를 실행 하는 사람들이 하지 않은 사람들 보다 더 빨리 잠들 발견.

당신은 종종 자신이 잠을 시도에 대해 스트레스를 찾을 경우, 이 방법은 전통적인보다 더 효과적 일 수있다, 의도적 인 호흡 관행. 불규칙한 빛 노출은 일주기 리듬의 중단으로 이어질 수 있습니다, 더 어렵게 잠들고 깨어 있는 (10). 잠자리에 들기 전에 는 알코올을 피하십시오. 나이트캡은 긴장을 풀어주며, 일단 외출하면 수면 주기를 방해합니다. 귀를 비비거나 눈을 굴려 휴식을 취하세요. 심상시 지압점을 귀 상단에 문지르면 평온과 휴식을 촉진할 수 있습니다.